cerveau résolutions habitudes

Comment tenir ses bonnes résolutions ?

Non parce que je fais la maline là, genre j’ouvre un site, je te dis viens, vas-y, viens voir comme c’est facile !

Mais en vrai, me connaissant, je sais bien que je pars droit dans le dur, dré dans le pentu, comme dirait la Yaute !

Du coup, j’ai commencé à me renseigner un brin, et je me suis dit que ça pouvait être sympa de partager tout ça avec vous !

Car oui, ne nous leurrons pas, il y a de fortes chances pour que, vous aussi, vous fassiez partie de ce vaste club des 92 % de la population qui ne tiennent pas leurs résolutions annuelles sur plus d’un mois. Échec. Tristesse. Dur constat.

C’est toujours un peu décevant, non ?

Mais sérieusement, pourquoi c’est si dur ? Et comment font les 8 % de la population qui, eux, tiennent leur résolutions ?

Prendre de nouvelles habitudes, notre cerveau n’aime pas ça !

cerveau résolutions habitudes

C’est bien simple, notre cerveau a, bien souvent, le dynamisme d’un paresseux sous prozac, et l’adaptabilité au changement et a la nouveauté d’un républicain-conservateur-trumpiste.

Du coup, le changement… c’est pas franchement son kif, il se dit toujours que « c’était mieux avant », et que ca coûte trop cher d’investir de l’énergie dans un changement pas « nécessaire ».

C’est pour ça qu’il va falloir qu’on arrive à faire accepter ce changement comme une simple routine, une habitude !

En fait, nos habitudes représentent 40 % de notre journée (manger, se doucher, se laver les dents, sortir les chiens, regarder ses mails, etc), et notre cerveau est complètement d’accord pour les accomplir jour après jour, sans jamais les remettre en question.

Donc oui, il est beaucoup plus facile de s’appuyer sur nos habitudes que sur notre volonté.

Si tu as déjà tenté de suivre un régime, toi même tu sais (Wesh !).

Du coup, intéressons-nous plutôt à la meilleure manière pour que notre cerveau confonde changement et habitude !

Comment hacker notre cerveau pour réussir à changer ?

cerveau résolutions habitudes

On va mélanger plusieurs techniques, mais au final c’est assez simple à comprendre !

Passez un deal avec votre cerveau !

Et oui, au final, le parrain du game c’est le Brain !

Du coup, il faut avant tout l’amadouer pour se le mettre dans la poche ! Or, bien souvent, la mise en place d’une nouvelle habitude empiète sur une autre.

Par exemple dans le cadre du Push #2 actuel : «  me lever à 5h » ( Super idée Lilla, vraiment…#jailesyeuxcernesdunpanda ), je perds, bien sur, des heures de sommeil. Donc, pour que mon cerveau ne me fasse pas abandonner cette habitude au plus vite : je dois aménager un autre temps de repos, de pause dans la journée.

Choisir son moment !

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Le plus simple pour que votre cerveau ne remette pas en question une nouvelle habitude, et de la lier à une de vos vieilles habitudes .

Par exemple, si vous avez décidé de lire un peu tous les jours cette année, faites-le juste après vous être brossé les dents. Ca rentrera beaucoup plus facilement dans votre boucle d’habitude que si vous décidez de le faire au milieu de rien, ou bien, pire encore, si vous ne lui dédiez pas de moment précis dans votre journée.

Commencez par le minimum syndical !

Je le rappelle, on a le cerveau mou les gars, il faut faire avec, et il faut mieux ne pas trop lui en demander !

De plus, l’idée c’est de construire quelque chose que vous pourrez suivre toute votre vie. Il faut donc que ce soit facile, confortable et adaptable.

Par exemple, si vous voulez vous mettre à faire du sport chaque jour, ne commencez pas directement par vous dire : « à partir de demain je fais 2 h de sport par jour » alors qu’hier encore vous étiez le meilleur ami de votre canapé .

Partez plutôt modeste, et établissez un minimum. Du style « je fais 5 minutes de sport chaque matin ». Et si demain matin, vous avez particulièrement la patate : doublez, ou même triplez ce temps.

Ce sera beaucoup plus gratifiant dans ce sens-là ! Et votre cerveau adoooore quand vous le gratifiez… !

Alors surtout…récompensez-vous !

cerveau résolutions habitudes

Et là, il y a quelque chose d’hyper chouette concernant notre cerveau : un rien lui fait plaisir !

Ainsi un simple système de tracker dans votre agenda où vous mettrez une croix par jour où vous avez réussi maintenir votre habitude suffira à vous remplir de fierté et à vous gonfler à bloc pour le reste de la journée !

Allez-y c’est gratuit et ca fait du bien !

Après chacun sa technique, j’ai un copain, que je ne citerai pas ici ( probablement pour des raisons d’hygiène 😉 ) qui s’auto-applaudit ! C’est un peu étonnant quand on est à coté, mais après tout pourquoi pas !

Enfin, tenez le choc !

Une étude de 2009 a ainsi établit que la durée moyenne pour ancrer une nouvelle habitude, qu’elle nous devienne « naturelle », est de 66 jours.

Bien sur, cette durée dépend des gens et de l’habitude en question, certaines sont plus difficiles à prendre que d’autres, mais ça nous donne déjà une idée !

Bref, on push et on lâche rien pendant 2 mois, les p’tits poulpes !

D’ici là, je vous bécotte, à tout vite!

Lilla

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